Welche Hilfsmittel Sie zur Vorbeugung von Schnarchen verwenden können

Schnarchen ist ein weit verbreitetes Problem, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die regelmäßig ihre Mitbewohner oder ihren Partner durch ihr Schnarchen aufwecken, sollten Sie diese Tipps befolgen, um das Schnarchen zu verhindern. Auch wenn es den Anschein hat, dass Sie nicht viel dagegen tun können, haben Sie mehr Kontrolle über Ihr Schnarchen, als Sie vielleicht denken. Sie können viel tun, um die Anzahl der nächtlichen Schnarchgeräusche zu verringern oder sie ganz zu beseitigen, wenn Ihnen das ein Anliegen ist. Mit den richtigen Hilfsmitteln und Änderungen an Ihrer Routine sollte es kein Problem sein, das Schnarchen zu verhindern. Informieren Sie sich also über diese Möglichkeiten, Schnarchen zu verhindern, um Ihre Schlafqualität und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Was verursacht Schnarchen?

Schnarchen entsteht, wenn Luft und andere Flüssigkeiten in Mund, Rachen und Nase gegen den Rachen oder das Gaumenzäpfchen vibrieren. Dies verursacht Vibrationen, die wie ein Schnarchen klingen. Es gibt viele Faktoren, die zum Schnarchen beitragen können, darunter: -Gewicht: Je mehr Sie wiegen, desto höher ist der Druck auf Ihre Brust und Ihren Unterleib. Wenn Sie sich hinlegen, erhöht sich dieser Druck und kann dazu führen, dass Sie häufiger schnarchen. -Verstopfungen: Verstopfte Nasengänge und Nebenhöhlen können die Stärke der Vibrationen in Ihrem Kopf und Rachen erhöhen. -Medikamente: Einige Medikamente - Beruhigungsmittel wie Valium oder Alkohol - können es erschweren, tief genug zu atmen, um Schnarchen bei jedem Atemzug zu vermeiden. -Schlafpositionen: Wer auf dem Rücken schläft und eine große Brust hat, übt möglicherweise zu viel Druck auf den Nackenbereich aus, so dass er schnarcht. -Vor dem Schlafengehen konsumierte Flüssigkeiten: Der Konsum von Alkohol oder Koffein vor dem Schlafengehen kann zu einer erhöhten Herzfrequenz und einem erhöhten Blutfluss führen, was wiederum Schnarchen im Schlaf zur Folge haben kann.

Bewegungs- und Atemübungen

Wenn Sie schnarchen, weil Sie übergewichtig sind, können Sie das Schnarchen verhindern, indem Sie einige Bewegungs- und Atemübungen machen. Das hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, was wiederum dazu beiträgt, das Schnarchen zu stoppen. Übungen wie Laufen auf der Stelle oder Bauchpressen können auch Ihre Rumpfmuskulatur trainieren, was Ihre Atmung und Muskelkraft verbessert. Vielleicht sollten Sie sogar in einen Fitness-Tracker investieren, damit Sie wissen, wie viel Sie sich täglich bewegen. Einige Übungen sind effektiver als andere, wenn es darum geht, das Schnarchen zu reduzieren. Wenn Sie beispielsweise auf dem Rücken schlafen, versuchen Sie, Ihren Kopf mit einem Kissen oder einem Keil zu erhöhen. Wenn das nicht hilft, versuchen Sie, mit dem Kopf zur Seite gedreht zu schlafen, entweder nach links oder nach rechts. Dies sollte helfen, Ihre Atemwege offen zu halten und das Schnarchen zu reduzieren.

Anti-Schnarch-Kissen verwenden

Schnarchen wird durch eine Verengung der Atemwege verursacht. Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, ist die Verwendung eines Anti-Schnarch-Kissens oder eines anderen Anti-Schnarch-Geräts. Diese Geräte helfen, die Atemwege zu erweitern, damit Sie nachts richtig atmen können und das Schnarchen gänzlich vermeiden. Eine beliebte Art von Anti-Schnarch-Kissen ist das Mandibular Advancement Device (MAD). Dieses Gerät kann individuell für Ihren Mund angefertigt werden und verhindert, dass Ihre Zunge während des Schlafs in den Rachenraum zurückfällt, was zu Schnarchproblemen führt. Sie können auch einen Kinnriemen oder Nasenstreifen verwenden, wenn diese für Sie bequemer sind und Ihren Schlafgewohnheiten besser entsprechen. Bei diesen Produkten ist zu beachten, dass sie bei Personen mit schweren Zahn-, Kiefer- oder Nackenproblemen möglicherweise nicht gut funktionieren. Wenn dies auf Sie zutrifft, sollten Sie mit Ihrem Zahnarzt über andere Möglichkeiten zur Verhinderung des Schnarchens sprechen, anstatt sich allein auf diese Geräte zu verlassen.

Schlussfolgerung

Schnarchen ist ein häufiges und in der Regel harmloses Phänomen, das jedoch für die Menschen, mit denen Sie schlafen, sehr störend sein kann. Oft ist sich die schnarchende Person nicht einmal bewusst, dass sie schnarcht. Es kann durch eine Vielzahl von Faktoren wie Allergien, Nasenverstopfung, Alkohol, Mundatmung oder Übergewicht verursacht werden. Eine gesunde Lebensweise kann der Schlüssel zur Verringerung oder Beseitigung des Schnarchens sein. Bewegungs- und Atemübungen können helfen, die Rachenmuskulatur in Form zu halten. Ein Anti-Schnarch-Kissen kann auch dazu beitragen, dass Ihr Kopf nicht nach vorne fällt, was Schnarchen verursachen kann. Ganz gleich, ob Sie nach einer schnellen oder einer langfristigen Lösung suchen, es gibt viele Möglichkeiten, um das Schnarchen zu beseitigen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die richtige Lösung zu finden, werden Sie eine erholsamere Nachtruhe und einen friedlicheren Morgen genießen können.