Wie man mit einem schnarchenden Partner eine gute Nachtruhe bekommt

Das Schnarchen Ihres Partners macht Sie verrückt. Sie hören ihn schwer atmen, sehen, wie sein Gesicht rot wird und spüren, wie sein Körper bei jedem Ausatmen vibriert. Es ist, als würde man Nägel auf einer Kreidetafel hören. Diese Situation ist äußerst frustrierend - nicht nur, weil sie Sie daran hindert, die dringend benötigte Ruhe zu finden, sondern auch, weil Ihr Partner nichts dafür kann. Schnarchen ist etwas, das man nicht kontrollieren kann, was bedeutet, dass man nicht viel dagegen tun kann. Das heißt aber nicht, dass Sie sich Nacht für Nacht damit abfinden müssen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie mit dem Bettnachtsblues umgehen können, wenn Ihr Partner schnarcht:

Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber - behutsam.

Der erste Schritt besteht darin, mit Ihrem Partner über das Problem zu sprechen. Sie sollten dies auf sanfte Weise tun, ohne anklagend oder tadelnd zu klingen. Erklären Sie ihm, dass Sie ihm nicht böse sind - Sie können nur nicht schlafen, wenn er schnarcht. Fragen Sie ihn dann, was seiner Meinung nach die Ursache für sein Schnarchen ist und was er zu tun bereit ist, um das Problem zu lösen. Seien Sie offen und aufgeschlossen für alles, was Ihr Partner sagt - tun Sie nicht jede Idee sofort als dumm oder unmöglich ab. Wenn er etwas Bestimmtes von Ihnen möchte, z. B. dass Sie dafür sorgen, dass er vor dem Schlafengehen viel trinkt, dann stellen Sie sicher, dass er weiß, dass Sie dies von nun an tun werden.

Finden Sie eine andere Schlafposition.

Das Wichtigste zuerst: Sie müssen eine neue Schlafposition für sich selbst finden. Schnarchen kann so schlimm sein, dass es Ihren Schlafzyklus unterbricht. Wenn Sie wegen des Schnarchens Ihres Partners ständig aufwachen, ist es vielleicht an der Zeit, dass Sie die Schlafposition wechseln. Eine neue Position lässt sich am besten durch Ausprobieren finden. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen ein oder zwei Stunden Zeit, um verschiedene Positionen auszuprobieren. Wenn Sie zum Beispiel auf der Seite liegen, versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen. Nachdem Sie einige verschiedene Positionen ausprobiert haben, sollten Sie herausfinden, in welcher Position Sie am besten schlafen. Wenn das nicht klappt, versuchen Sie es mit einem Kissen, das den Kopf- und Nackenbereich erhöht (verwenden Sie ein keilförmiges Kissen). So können Ihre Atemwege im Schlaf leichter offen bleiben und Schnarchen wird verhindert.

Versuchen Sie einen Kinnriemen

Ein Kinnriemen kann dazu beitragen, dass Ihr Kiefer nicht nach unten fällt. Dadurch kann die Zunge zurückfallen und es entsteht ein natürlicher Atemweg, wenn Sie schlafen. Manche Menschen empfinden das als unangenehm, aber versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen. Es könnte Ihr Leben verändern - buchstäblich!

Gehen Sie zum Arzt und lassen Sie sich auf Schlafapnoe testen.

Wenn Ihr Partner seit langem schnarcht, sollten Sie unbedingt einen Termin beim Arzt vereinbaren. Wenn Ihr Partner an Schlafapnoe leidet, muss er diagnostiziert und behandelt werden. Ziel ist es, dafür zu sorgen, dass sich die Atmung während des Schlafs normalisiert, damit Ihr Partner ruhiger schlafen kann und Sie die dringend benötigte Ruhe bekommen.

Schlussfolgerung

Schnarchen ist für viele Paare eine unangenehme Realität. Schnarchen kann verschiedene Ursachen haben, z. B. Fettleibigkeit, Allergien und sogar Schlafapnoe. Unabhängig von der Ursache kann es frustrierend sein und den Schlaf Ihres Partners stören. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um das Problem zu lindern.