Wie man das Schnarchen stoppt: Warum, wie und was hilft - Pamura

Wie man das Schnarchen stoppt: Warum, wie und was hilft

Schnarchen ist eines der häufigsten Schlafprobleme, das Ihr Leben stark beeinträchtigen kann. Vielleicht ist es Ihnen peinlich und Sie versuchen, Ihre Probleme vor anderen zu verbergen, aber es ist nicht einfach, dieses Problem in den Griff zu bekommen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, einen Ausweg zu finden, kann dies Ihre persönlichen Beziehungen zerstören und auch Ihr Berufsleben beeinträchtigen. Das ständige Schnarchen kann zu einer Belastung der Beziehung zu den Angehörigen führen oder sogar eine Scheidung zur Folge haben. Selbst wenn Sie allein leben, möchte niemand seine Nächte damit verbringen, dem Schnarchen eines anderen Menschen zuzuhören! Zum Glück gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um die Intensität Ihres Schnarchens zu verringern und Ihre Schlafqualität zu verbessern. Im Folgenden finden Sie einige nützliche Tipps und Techniken gegen das Schnarchen, die Ihnen zu einer besseren Nachtruhe verhelfen und die mit diesem Zustand verbundenen Risiken verringern.


Bestimmen Sie die Ursache für Ihr Schnarchen

Einer der wichtigsten Faktoren zur Verringerung Ihres Schnarchens ist die Ermittlung der Ursache. Wenn Sie regelmäßig schnarchen, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Problem durch Übergewicht oder Fettleibigkeit verursacht wird, die Ihren Rachen und Ihre Zunge beeinträchtigen und sie beim Atmen in Schwingungen versetzen können. Wenn Sie an anderen Krankheiten wie Schlafapnoe, Asthma oder Allergien leiden, können diese ebenfalls der Grund für dieses Problem sein. Es gibt Fälle, in denen Menschen, die nachts an einer verstopften Nase leiden, aufgrund der Vibrationen in ihrem Rachen ebenfalls stark schnarchen. Wenn dies die Ursache für Ihr Schnarchen ist, sollten Sie die Verwendung eines Luftbefeuchters in Erwägung ziehen, um Ihre Atmung zu verbessern, damit die Atemwege frei sind. Wer unter alkoholbedingter Schlafapnoe und starkem Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen leidet, kann ebenfalls chronisch schnarchen. In diesen Fällen empfiehlt es sich, den Alkoholkonsum drastisch zu reduzieren oder ganz einzustellen.

 

Ändern Sie Ihre Ernährung

Bei manchen Menschen kann das Schnarchen auf eine falsche Ernährung zurückzuführen sein. Wenn Sie schnarchen, ist es möglich, dass Sie die falschen Dinge essen, z. B. solche mit hohem Zucker- und Cholesteringehalt. Sie sollten den Verzehr dieser Lebensmittel reduzieren, wenn Sie die Intensität Ihres Schnarchens verringern wollen. Wenn Sie auch mit Schlafapnoe zu kämpfen haben, einer Erkrankung, die häufig zu Schnarchen führt, kann eine Änderung Ihrer Ernährung hilfreich sein. Bei dieser Erkrankung kollabieren die Atemwege während des Schlafs und erschweren das richtige Atmen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper nicht nur im Schlaf, sondern auch im Wachzustand ruht. Dies kann zu starker Müdigkeit und Konzentrationsschwäche am Tag führen. Glücklicherweise gibt es jetzt eine wirksame Behandlung für diesen Zustand: Die CPAP-Therapie, auch bekannt als kontinuierliche positive Atemwegsdrucktherapie. Dabei tragen Sie nachts eine Maske über Nase oder Mund, die einen Luftstrom in Ihre Atemwege leitet, damit diese auch im Schlaf offen bleiben. Auch eine Ernährungsumstellung kann dazu beitragen, die Symptome der Schlafapnoe zu lindern, denn viele Betroffene stellen fest, dass ihre Symptome verschwinden, nachdem sie durch den Verzehr von gesünderen Lebensmitteln wie Gemüse und Obst anstelle von frittiertem Essen oder schweren Mahlzeiten mit viel Fleisch abgenommen haben.

 

Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

Eine der wirksamsten Methoden, um weniger zu schnarchen, ist die Änderung Ihrer Gewohnheiten. Versuchen Sie zum Beispiel, sich nicht direkt nach dem Essen hinzulegen, keinen Alkohol zu trinken und keine Medikamente einzunehmen, die einen tieferen Schlaf als gewöhnlich bewirken können. Wenn Sie Alkoholiker sind, hören Sie ganz auf zu trinken.

 

Vermeiden Sie Alkohol und Koffein

Alkohol und Koffein können Ihre Symptome verschlimmern. Alkohol entspannt die Rachenmuskeln und kann sogar dazu führen, dass Sie nicht mehr schnarchen, während Sie ihn trinken. Wenn der Alkohol jedoch nachlässt, fangen Sie wieder an zu schnarchen, weil sich die Muskeln anspannen. Koffein ist ein Stimulans, das die Atmung flacher und kräftiger werden lässt, so dass weniger Luft durch die Nase ein- und ausgeht. Dies führt auch dazu, dass sich die Muskeln in Ihrem Rachen zusammenziehen, was das Schnarchen verursachen oder verschlimmern kann.

 

Hilfsmittel und Geräte gegen Schnarchen verwenden

Das Schlafen auf der Seite oder auf dem Bauch ist nicht die einzige Möglichkeit, das Schnarchen zu reduzieren. Tatsächlich gibt es viele Hilfsmittel gegen das Schnarchen, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen können. Einige dieser Hilfsmittel halten die Zunge an ihrem Platz und verhindern, dass sie die Atemwege blockiert, während andere den Kiefer in einer vorderen Position halten und verhindern, dass die Zunge zurückfällt. Diese Geräte sind einfach zu bedienen und bequem. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie allein oder mit einer anderen Person schlafen, da sie keine Hilfe benötigen. Es gibt auch einige Atemgeräte, die Ihnen helfen, sich tagsüber erholter zu fühlen und Ihr Schnarchen in der Nacht zu reduzieren. Atemgeräte erweitern die Blutgefäße in den Nasengängen, wodurch sich die Verstopfung verringert und der Luftstrom in die Lunge während des Schlafs verbessert. Das beliebteste Gerät gegen das Schnarchen ist ein einfacher Kinnriemen oder ein Mundstück, das wie ein Lätzchen um den Hals über dem unteren Gesicht und unter dem Hals getragen wird. Dieses Gerät hält den Mund geschlossen, damit die Zunge nicht in den Rachen zurückfällt. Diese preiswerten Geräte sind in der Regel online oder in einer Apotheke in Ihrer Nähe für etwa 15 bis 20 USD pro Stück (eines für jedes Nasenloch) erhältlich. Sie sollten auch einen HNO-Arzt aufsuchen, wenn diese Hausmittel bei Ihnen nicht zu helfen scheinen, denn manchmal kann es sich um ein medizinisches Problem handeln, das beim Schlafen auftritt, z. B. Allergien, Asthma oder eine