Schnarchen beenden: Wege, die laute Angewohnheit zu verhindern - Pamura

Schnarchen beenden: Wege, die laute Angewohnheit zu verhindern

Schnarchen ist ein Zeichen dafür, dass Sie im Schlaf nicht richtig atmen. Wenn Sie dieses Problem haben, werden Sie es durch die schlaflosen Nächte Ihres Partners und die daraus resultierenden morgendlichen Kopfschmerzen bemerken. Es handelt sich um eine der häufigsten Störungen bei erwachsenen Männern, von der etwa jeder fünfte Erwachsene irgendwann in seinem Leben betroffen ist. Außerdem ist es ein erheblicher Risikofaktor für Bluthochdruck, Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall und sogar vorzeitigen Tod. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, das Schnarchen zu stoppen, ohne dass eine Operation oder andere komplexe Behandlungen erforderlich sind. Diese einfachen Maßnahmen können dazu beitragen, das Schnarchen in wenigen Tagen zu kontrollieren oder zu beseitigen:


Bewegungs- und Atemkontrolle

Wenn Sie ein Problem mit Schnarchen haben, müssen Sie zunächst herausfinden, was die Ursache dafür ist. Fragen Sie Ihren Partner nach den Symptomen und ob er oder sie vor oder während eines Anfalls etwas anderes bemerkt. Wenn Sie schlafen, kann es mit bestimmten Positionen zusammenhängen, z. B. mit der Rückenlage, der Bauchlage oder der Einnahme bestimmter Medikamente. Es kann auch mit dem Konsum von Alkohol, Rauchen oder bestimmten Nahrungsmitteln zusammenhängen. Manchmal kann Schnarchen auch durch vergrößerte Weichteile im Rachen verursacht werden, die sich im Schlaf entspannen und dann beim Atmen die Atemwege blockieren. Zu diesen Gewebestrukturen gehören Tonsillen und Adenoide, lymphatische Strukturen im hinteren Teil des Rachens, die in manchen Fällen entfernt werden müssen. Sie können dem vorbeugen, indem Sie beim Schlafen darauf achten, dass Ihre Zunge nicht nach hinten in den Rachen fällt und die Atemwege blockiert, und indem Sie vor dem Schlafengehen keine großen Mengen an Alkohol trinken. # Wie man mit dem Rauchen aufhört, ohne zuzunehmen: Eine Strategie ist die Verwendung einer Nikotinersatztherapie (NRT) wie Pflaster oder Kaugummi Eine Strategie für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, ist die Verwendung einer Nikotinersatztherapie (NRT). Nikotinersatztherapien sind Hilfsmittel, die denjenigen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, eine kontrollierte Dosis Nikotin zur Verfügung stellen, da sie das Verlangen und die Entzugserscheinungen im Zusammenhang mit der Raucherentwöhnung lindern. Nikotinkaugummi reduziert das Verlangen nach Zigaretten nachweislich um mehr als 50 % bei Rauchern, die noch nicht versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören.

 

Vermeiden Sie Alkohol und Beruhigungsmittel

Vor dem Einschlafen: Der Genuss von Alkohol oder die Einnahme von Beruhigungsmitteln vor dem Schlafengehen kann die Muskeln im hinteren Teil des Rachens beeinflussen und Schnarchen verursachen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol trinken und keine Beruhigungsmittel einnehmen.

 

Ändern Sie Ihre Ernährung

Sie sollten sicherstellen, dass Sie Schnarchen vermeiden, indem Sie Ihre Ernährung umstellen. Dies kann durch den Verzicht auf übermäßiges Salz, Alkohol und Koffein geschehen. Salz kann die Wassermenge in Ihrem Mund erhöhen, was zu einer verstopften Nase führt. Alkohol führt außerdem dazu, dass sich die Rachenmuskeln entspannen, was ebenfalls zum Schnarchen führen kann. Koffein kann den Rachen austrocknen und zu Reizungen führen, was wiederum Schnarchen im Liegen zur Folge hat.

 

Ändern Sie Ihre Schlafposition

Viele Menschen schnarchen, weil sie in einer Position schlafen, die ihre Atemwege blockiert. Eine der einfachsten Möglichkeiten, das Schnarchen zu verhindern, besteht darin, auf der Seite zu schlafen oder zumindest den Kopf nach unten zu neigen. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens verringert, da die Zunge nicht in den Rachen zurückfällt und die Atemwege blockiert.

 

Nasenstreifen oder Klebeband verwenden

Wenn Sie eine große oder verkrümmte Nasenscheidewand haben, können Nasenstreifen tatsächlich helfen, indem sie Ihre Nasengänge begradigen. Sie können auch Klebeband verwenden, um die Nasenscheidewand wieder an ihren Platz zu ziehen.

 

Verwenden Sie einen Nasenstreifen

Nasenstreifen sind eines der beliebtesten Mittel gegen Schnarchen, weil sie die Nase im Schlaf offen halten. Die Idee dahinter ist, dass sich Ihre Atemwege, wenn Sie sie offen halten können, beim Einschlafen nicht schließen und Schnarchen verursachen. Wenn ein Nasenstreifen bei Ihnen nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem Kinnriemen.