Der ultimative Workout-Ganzkörpertraining für zu Hause. Mit dem Balance Board jetzt ganz einfach

Wenn man an Balance Boards denkt, denkt man wahrscheinlich an das Spiel, bei dem man versucht, nicht umzufallen. Aber Balance Boards können so viel mehr als das sein! Sie sind eine tolle Möglichkeit, sich zu Hause fit zu halten, ohne dass man eine spezielle Ausrüstung braucht. Wenn du dich selbst herausfordern und ein Ganzkörpertraining mit dem Balance Board absolvieren möchtest, dann reichen einige einfache Übungen. Sie stärken Ihre Körpermitte, trainieren Ihre Koordination und verbessern Ihre Gleichgewichtsfähigkeiten. Auch wenn Sie noch nicht bereit sind, die Herausforderung anzunehmen, ist es gut, etwas zu haben, auf das Sie hinarbeiten können!

Aufwärmen

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor das Balance Board. Beugen Sie sich nach unten und senken Sie Ihre Brust in Richtung Brett, dann richten Sie sich wieder auf. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, um Ihren Rumpf aufzuwärmen.

Kniebeuge mit Rotation

Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen auf das Brett und legen Sie die Hände in die Hüften. Beugen Sie die Knie, als ob Sie sich hinsetzen wollten, und drücken Sie den Po nach hinten. Drehen Sie Ihren Körper in der Hocke zu einer Seite, bis Sie eine Dehnung spüren, und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

Körper Hocke

Stellen Sie sich vor das Brett und gehen Sie in die Hocke, während Sie sich an den Seiten festhalten. Das trainiert die Knie, die Kniesehnen und den Quadrizeps.

Übungen ohne Hände 

Versuchen Sie, Ihre Hände beim Balancieren nicht zu benutzen. Das kann anfangs schwierig sein, aber deine Arme und Beine werden stärker, wenn du weiter übst! - Wenn du das Balancieren auf dem Brett zu schwierig findest, kannst du dich beim Balancieren auf einen Stuhl oder eine Couch stützen. - Üben Sie Ihr Gleichgewicht auf niedrigen Brettern (ein oder zwei Fuß hoch), bevor Sie sich an höhere Bretter wagen.

Fazit

Ein Ganzkörpertraining auf dem Balance Board ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu werden und das Gleichgewicht zu trainieren. Ein Training wie dieses ist für jedes Alter geeignet. Es hilft dir, deine Kraft, Flexibilität und dein Gleichgewicht zu verbessern. Außerdem hält es Ihr Gehirn aktiv. Gehen Sie anfangs vorsichtig mit dem Balance Board um, damit Sie Ihre Gleichgewichtsfähigkeiten trainieren können. Jeder Anfang ist schwer aber mit den richtigen Übungen wird das Training auf den Balance Board bald zu Kinderspiel und mit der Zeit kann man weiteren anspruchsvolle Übungen ausüben.